Jak przetrwać nocną zmianę?
Wyczerpująca nocna zmiana to ten moment, kiedy minuty między 21 a 7 dłużą się. Następny dzień bez szybkiej i wartościowej regeneracji można uznać za stracony. Nocna zmiana bywa trudna. Organizm żąda snu, a przed nim wyzwanie pełnej gotowości do pracy.
Regeneracja.
Każda chwila w pracy, w której możesz na chwile odpocząć, wykorzystaj ją! Odłóż smartfon, tablet, znajdź ciche miejsce, w którym możesz w ciszy zaznać spokoju. Medytacja to doskonała praktyka na ćwiczenie umysłu, zniwelowanie stresu i poprawę samopoczucia.
Woda.
WHO rekomenduje, systematyczne picie wody. Odpowiednie nawodnienie tj. 30ml. wody na każdy kilogram masy ciała. Taka dawka pozwala na utrzymanie organizmu w zdrowiu i zapobiega spadkom kondycji fizycznej i psychicznej. Nie przesadzaj z kawą. Płynne złoto w nadmiarze wypłukuje magnez, a jej przedawkowanie może powodować skurcze mięśni, ogólny niepokój i kołatanie serca. Nocna zmiana zdecydowanie sprzyja kawie, co w następstwie skutkuje problemy z odespaniem zarwanej nocy. Pamiętaj o umiarze.
Wypracuj metodę.
Powtarzalność, wypracuj Swój indywidualny schemat po pracy. Ustal harmonogram dnia po odbytym dyżurze. Odeśpij zerwaną noc, ale niezbyt długo. Może po pracy gorąca kąpiel? Pozwól swojemu ciału odczuć, że już jest w bezpiecznym miejscu, że to czas na odpoczynek i regenerację. Naszykuj przestrzeń, w której będziesz zasypiał z wyprzedzeniem. Zasłoń szczelnie okna, zaopatrz się w opaskę zaciemniającą na oczy.
Jedzenie.
Jesteś tym, co jesz. Zminimalizuj zapychanie się fast foodami. Skorzystaj z posiłków lekkostrawnych i zdrowych. Dadzą Ci naturalnej energii, bez poczucia ciężkości. To naturalny energetyk.
Komfort, ubranie medyczne które pomoże Ci przetrwać.
Scrubs, który nosisz ma znaczenie. Uniform medyczny musi być dobrze dobrany do Twoich potrzeb. Nie ma nic gorszego od wydłużających się godzin w pracy i źle skrojonego scrubsa medycznego. Skarpety uciskowe, wygodne buty Bluzka medyczna i Spodnie medyczne na zmianę to must have, każdej szafki lekarskiej.